ale brzuch

[...] powtórzeń lecz nie widzę efektów w przyroście masy dlatego kieruje tu swoją prośbę o pomoc . Kluf dzięki za te linki trochę już przeczytałem mam nadzieje że coś mi to pomoże ale dalej nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie czy trenować codziennie czy co dwa dni. I jakie partie kiedy żeby się ładnie rozwijały z tego co przeczytałem interesuje [...]

Zrobilem cos takiego w oparciu o atlas cwiczen i to co mam dostępne na siłowni. Preferuje maszyny...ale nie wiem natosmiast czy nie wybralem tutaj jakiegos cwiczenia izolowanego - jezeli tak to prosze o pokazanie błędów - ktore cwiczenia musze zmienic na inne. Cwiczenia 3 razy w tygodniu z dniem przerwy miedzy treningami np pon/sr/pt lub [...]

[...] deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: zajęcia fitness, siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna i therm line ale to dawno Stosowane wcześniej diety : zaczynalam kilka razy dietę dukana ale nie wytrzymalam nigdy dlugo, kapusciana to samo

ja tam nie je3stem ekspertem koledzy Ci tu lepiej doradzą. Ale chodzi głównie o to żeby dużo biegac żeby tętno podskoczyło i żebyś się pocił może to głupio zabrzmi ale gdzieś tu o tym wyczytałem. Więc bieganie gra w piłke ogólnie to co Ci męczy :E . a co brzucha to mozesz zaczac robic A6W nie zaszkodzi a wzmocni twój brzuch. pozdro

5 razy w tygodniu :) 1klatka 2barki łapy 3 klata 4 barki łapy 5 nogi plecy (do kazdego trening brzuch od niedawna) te 5kg zrobie do stycznia bo jezeli chodzi o mase nie idzie mi ona opornie zawsze wcisne w siebie.dobrze na mnie działa duza ilosc wegli.(ekto) siła to 120kgx12 6 serii na klate,nogi 105kgx12 6 seri w kablu 44.5 cm dokładnie po [...]

[...] odpadaja, kasza gryczana / ryż paraboliczny, ewentualnie juz ten zwykly ryz - jak w czasie rozklada sie obiad ? Jest przed czy po treningu (silowym, bo chociaz nie napisales ze chodzisz na silke po kreatynie i okresleniu "dni wolne od treningu")? Kolacja ok, dorzuc jakies zdrowe tłuszcze np orzechy, oliwe z oliwek Jezeli nie chcesz [...]

[...] sztangą na modlitewniku 12/10/10 3. Uginanie ramion z hantlemi na ławce skośnej (młotkowy) 12/10 Brzuch robie po kazdym treningu. Czasami zdarza sie zaniedbac kilka serii, ale staram sie robic bebech do konca! :) Jaka progresje ciezaru zastosowac np. przy: Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/10? Czy nie za molo na [...]

z jakiego woj. jesteś bo bym Cię chętnie na żywo zobaczył i ocenił popraw brzuch i będzie fajnie (wg mnie oczywiście), ale to zależy co komu się podoba...

wiesz też mam brzuch ale nie będę go opisywał:d jakie putanie?

[...] - Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. **** Na razie bd robił po 3 serie każdego ale jak bd czuł że trzeba więcej to po 4) PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie po 8 powt SUPERSERIA - podciąganie sztangielki w opadzie w podp o [...]

brzuch ciezko jest zrobić, musisz ćwiczyc brzuch conajmniej 3-4 miesiace żeby było widać malutkie efekty ale to malutkie .

[...] ciśnienie moze nie dopuścić do zniekształcenia się(w tym wypadku uwypuklenia)? Dopóki "materiał" wytrzyma dopóty jama brzuszna będzie flaczki trzymac na miejscu,ale jak ciśnienie bedzie już zbyt wysokie to w końcu te uwypuklenia powstaną W ten właśnie sposób zapobiegasz przepuklinie Nie,właśnie to powoduje przepuklinę Przepuklina to [...]

przemiana oooogromna lecz jeszcze ten brzuch tak troche wisi ale nie zmienia to faktu ze zrobiłes wielki postep co dla niektorych było by nie do wykonania,jesli udało ci sie dojsc do takiej formy to teraz bedzie juz tylko z gorki

Przepraszam,ale nie jestem pewna czy dobrze rozumiem...To co wplynelo na to,ze np.Darrak ma teraz taki piekny brzuch,jesli nie cwiczenia?Nie liczac diety oczywiscie...

Pudzian jak na Strongmana jest super zbudowany. Większość czołowych zawodników to spaślaki typu Savickas a rzeźby jak Mariusz nie ma żaden. No ale wygląd nie walczy... A Najman komicznie wciąga brzuch

No i sogacz juz poleciał:) Jesli chodzi o dni to powiedzmy że moge praktycznie codziennie ale nie wiecej niz trzy razy w tygodniu. Gram w siatke wiec generlanie zalezy mi na poprawie jumpa oraz sily ataku czyli generalnie nogi,triceps,biceps,barki,klatka,brzuch grzbiet i przedramie. Moim duzym problemem jest waga,przy wzroscie 185 waze ok..83kg [...]

-brzuch robic w dni treningowe czy moze w nie treningowe w domu? zalezy jaki system obierzesz ?? -ile robic powtorzen? (robie mase)czy ma to byc np 12 na duze partie i po 10 na male? to zależy jak nie wyczułeś ile powt dobrze działa na ciebie to możesz zastosować te sztywne zasady z tym ze na małe partie rób więcej powt / ale polecam na klate 12 [...]

[...] to -1800kcal - 984kcal + 800 + 382 = -1602kcal czyli mw 200g smalcu :-) muszę przyznać że jestem zadowolony :-) efekty widzę codziennie :-) dzisiaj zauważyłem że nie tylko brzuch się poprawił ale też cycki zaczęły mi chudnąć :-) Zmieniony przez - MICOOOLAI86 w dniu 2024-02-04 20:33:54 Zmieniony przez - MICOOOLAI86 w dniu 2024-02-04 20:35:29

kaptury zacząłem w końcu trenować, więc powinno się to poprawić no i klatę tyram mooooocno ten brzuch na zdjęciach mnie również mocno zaskoczył Szakal007 - nie znam ani wymiarów, ani za bardzo wyników siłowych, dawno maksów nie robiłem. Ale z siłą kolorowo nie jest - to nigdy nie było moim priorytetem. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu [...]

ale juz taki trening robiłem wszystko było dobrze teraz tylko dodaje plecy już bardziej zaawansowanie i brzuch oczywiście to zawsze robie